Skip to content
 

Как питаться правильно и быть здоровым.

Трудно переоценить правильное питание для здоровья человека, но может быть сложно поддерживать свое здоровье, если вы часто обедаете в ресторанах, особенно в ресторанах быстрого питания, в которых подают огромные жирные гамбургеры и картофель фри.

Если вы не можете удержаться и заказать только салат, то пойдите на компромисс. Выберите из закусок, то  что вы любите, объедините его с салатом или чашкой супа, а большинство блюд пропустите. Вы также можете поделиться едой или взять половину дома.

Вы могли бы умереть без десерта? Ограничьтесь небольшой порцией: может быть, одним шариком мороженого, а не крупного, тяжелого десерта. Попробуйте блюда из смешанных ягод увенчанный орехами и маленький кусочек взбитых сливок. Будьте осторожны с послеобеденными напитками. Может быть, есть только один бокал вина с едой.

Если вы едите много фаст-фуда, вы узнали, как трудно чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым. В некоторых местах добавили салаты и некоторые лучший выбор, но это действительно не самый лучший способ, чтобы поесть. Держите столовые и рестораны быстрого питания на крайний случай, также выбирайте места, которые предлагают более свежие ингредиенты.

Правильное питание для здоровья – это здоровое питание дома.

Если ты ненавидишь готовить, то свежие продукты, которые куплены, могут просто сгнить в холодильнике. Вы, возможно, предпочитаете приобретать готовые продукты на рынках, которые специализируются на здоровую пищу или даже нанять личного повара для приготовления пищи. Но если у вас жесткий бюджет, возможно, вы можете выделить некоторое время на выходных, чтобы приготовить еду и заморозить ее, а на неделе можно просто подогреть.

Если Вы готовы питаться хорошей домашней пищей, а не бежать за фаст-фудом, то приготовьтесь готовить и ходить по магазинам. К сожалению, поход по продуктовым магазинам может быть очень утомительным. Выделите достаточно времени, чтобы делать покупки на несколько дней. Составьте список и придерживайтесь его. Не ходите по магазинам, когда вы голодны, и держитесь подальше от нежелательной и обработанной пищи. Купите много свежих продуктов и выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы. Держитесь подальше от обработанного мяса, поддельных продуктов, плавленых сыров, консервированных блюд и закусок. Если у вас нет возможности часто ходить по магазинам, выбирайте замороженные фрукты и овощи, так как они могут сохранить большую часть своих питательных веществ и не имеют дополнительного натрия .

Не пропускайте приемы пищи! Если вы пропустите завтрак, вы можете обнаружить, что вы теряете энергию к полудню. Вместо того, чтобы пропускать завтрак целиком, разделить его на две части. Съешьте небольшой завтрак рано, такой как яйца, маленькие порции овсянки или кусочек хлеба из цельного зерна. На второй завтрак держите небольшие закуски под рукой: изюм , миндаль, и т.п. Этот разбитый завтрак гораздо лучшее решение, чем кофе и конфеты, чтобы воспрянуть духом.

Управляйте размером порции. Наш желудок на самом деле не так уж велик. Без растяжки, живот вместит около двух чашек пищи, а потому, что желудок растягивается, он может содержать значительно больше пищи, чем нам нужно. Избегайте буфеты, если вы не очень дисциплинированны. Это слишком заманчиво, чтобы съесть две или три порции плюс десерт.

Постарайтесь обуздать тягу к сладкому с фруктами, держитесь подальше от сладостей и выпечки. Эти лакомства содержат много калорий и могут содержать вредные жиры. Избегайте сладких газированных напитков и попробуйте ледяной травяной чаи или воду со льдом и ломтиком лимона или лайма.

Вы чувствуете, что вы не можете жить без шоколада? Если есть продукты, от которых Вы не можете отказаться, употребляйте их в небольших количествах. Любимые блюда, которые не являются здоровыми, Вы можете позволить себе съесть один раз в месяц, или искать здоровые версии на рынках природных продуктов.

Если вы не можете превратить ваш нездоровый рацион питания в одночасье, не отчаивайтесь. Большинство людей не могут. Начните реализовать некоторые из идей о правильном питании для здоровья хотя бы по одному за раз. Каждое изменение, которое вы делаете, будет еще один шаг в правильном направлении.

Автор статьи Ангелина Корн.

Написать отзыв